Bolas Energéticas Low FODMAP
Bolas Energéticas Low FODMAP nutritivas e muito fáceis de fazer. São ideais para um snack e ficam prontas em 15 minutos!
Tempo de preparação15 minutes mins
Tempo Total
15 minutes mins
Refeição: Snack
Tipo de cozinha: Low Fodmap
Palavras-chave: aveia, bolas energéticas, cacau, manteiga de amendoim, tâmaras
Porções: 12 bolas
- 100 g de flocos de aveia
- 100 g de manteiga de amendoim
- 60 g de tâmaras secas e descaroçadas
- 16 g de cacau em pó
- 6 colheres de sopa de água
Coloca as tâmaras num processador de alimentos ou numa liquidificadora e tritura bem.
Junta a manteiga de amendoim e volta a triturar.
Adiciona os flocos, o cacau e a água e mistura até obteres uma pasta moldável. Se estiver muito seca, junta 1 colher de sopa de água de cada vez.
Forma 12 bolinhas com as mãos e guarda num recipiente hermético. Podes comer 2 por refeição.
Dose segura na dieta low FODMAP 2 bolas energéticas por refeição porque:
- a dose recomendada de flocos de aveia (frutanos e GOS) é de 52g
- a dose máxima de cacau em pó (frutanos e GOS) é de 16g
- a dose máxima de tâmaras normais (sorbitol e frutanos) é de 30g e de tâmaras medjool, 20g (podes usar qualquer uma).
Não acumula pois seguiu-se a regra do 1,5 FODMAP por refeição.
Nota final: estas bolinhas são muito saciantes e por isso 2 são mais do que suficientes.