
Saiba como evitar uma crise de SII com estas dicas. Aprenda também a gerir as crises e descubra o que fazer para as aliviar e acalmar a sua síndrome do intestino irritável.
As crises de SII, podem ser muito debilitantes e comprometer bastante a qualidade de vida de quem sofre desta patologia. Isto tanto em termos físicos e psicológicos, como sociais. Só quem passa por esta situação, é que consegue perceber como, muitas vezes, as simples atividades do nosso quotidiano, ficam em suspenso por causa da intensidade dos sintomas. Ou se não ficam em suspenso, são uma grande fonte de stress.
Nem todas as pessoas têm o mesmo tipo de sintomas (cólicas, diarreia, obstipação) e nem com a mesma intensidade (algumas pessoas têm sintomas mais ligeiros e outras muito mais exacerbados), mas ninguém quer passar por uma crise, com todo o desconforto que traz.
Embora nem sempre se consiga perceber o motivo do aparecimento de uma crise de SII, tentarei explicar de seguida o que poderá ter acontecido.
Porque é que aparecem as crises de SII?
Uma crise de SII pode aparecer de repente, sem que nada a faça prever. É porém muitas vezes possível perceber quais foram as razões desta ter aparecido. As principais são:
- Abusou de certos alimentos ou bebidas
- Bebeu pouca água ou ingeriu pouca fibra
- Teve um dia stressante
Existe uma ligação grande entre os sintomas e o sistema nervoso. É importante tentar perceber se, quando apareceram os sintomas, estava num dia particularmente stressante ou ansioso. - Não faz a dieta Low FODMAP ou fez mal
O meu conselho é que se tem a Síndrome do Intestino Irritável e ainda não está a fazer a dieta Low FODMAP, é que a comece a seguir para evitar as crises de SII. Cerca de 70% dos pacientes com esta patologia referem melhoras com ela e uma redução drástica das crises. Veja aqui como começar a dieta low FODMAP.
Estou a fazer a dieta Low FODMAP e tive uma crise. Porquê?
Está a fazer a dieta Low FODMAP e mesmo assim teve uma crise? Se for este o seu caso, pergunto-lhe se está a fazer a dieta sozinho ou com acompanhamento. Isto porque, para controlar as crises, considero essencial que seja acompanhado por nutricionista especializado na dieta. Já trabalho há muitos anos com esta patologia e nunca encontrei ninguém que tivesse feito a dieta de forma correta sem o devido acompanhamento. É por isso normal que, neste caso, continue a ter crises de SII.
Porém, pode estar a fazer a dieta Low FODMAP com o devido acompanhamento e mesmo assim aparecer uma crise. Neste caso poderá ter acontecido uma destas situações:
- Comprou um alimento processado e não analisou o rótulo. Este erro é muito comum ao ir às compras. É fundamental lermos os rótulos dos alimentos pois, muitas vezes, têm ingredientes altos em FODMAP adicionados.
- Pode ter comido demasiada quantidade de um alimento. É que um alimento pode ser alto ou baixo em FODMAP, dependendo da quantidade consumida por refeição, por isso se não teve em atenção as quantidades, não fez a dieta de forma correta.
- Associou alimentos com o mesmo FODMAP na mesma refeição e pode ter havido acumulação de FODMAP.
- Pode ter algum sensibilidade extra FODMAP a algum alimento, que tenha provocado os sintomas. Neste caso, se estiver a ser seguido por um nutricionista, ele vai ajudar a identificá-lo.
- Outro fator que poderá complicar ainda mais a identificação do alimento que provocou a crise, é que muitas pessoas têm sintomas mais tardios. Se bem que a maioria das pessoas tem sintomas no dia em que consomem o alimento, outras podem ter sintomas no dia seguinte ou mesmo num intervalo de tempo mais longo.
Como acalmar uma crise de SII?
Agora que já percebeu o que poderá ter provocado a sua crise (fundamental para evitar outras no futuro), o que deve fazer para a tentar amenizar?
As tradicionais recomendações da maçã cozida e da infusão de camomila não são adequadas e podem agravar os seus sintomas. Isto porque ambos os alimentos anteriores são altos em FODMAP. A maçã tem frutose e sorbitol e a infusão de camomila é alta em frutanos.
Seguem algumas dicas úteis para acalmar a crise de SII:
- Faça refeições pequenas e ligeiras, preferindo os cozidos e grelhados.
- Beba água em pequenas quantidades e frequentemente para hidratar.
- Se está com cólicas/dor abdominal a infusão de hortelã-pimenta pode ajudar. Um saco de água quente também.
- Evite alimentos com cafeína, picantes e as bebidas alcoólicas. Mesmo que muitos possam ser low FODMAP, são irritantes da mucosa intestinal.
- Evite alimentos gordos e cozinhar com muita gordura. As gorduras alteram a motilidade gastrointestinal. Por este motivo e, em caso de crise, deve reduzir a quantidade que colocava anteriormente.
- No caso de obstipação, aumente o aporte de fibras (com os alimentos permitidos).
- Pode ser necessário reavaliar a toma de probióticos.
- Em casos mais exacerbados pode ser necessário recorrer a medicação, como antidiarreicos, antiespasmódicos, etc., mas, nestes casos NUNCA tome medicações sem falar com o seu médico assistente.
- Se associou a sua crise ao sistema nervoso, tente relaxar, pratique alguma atividade física de que goste, experimente fazer alguns exercícios respiratórios ou mesmo meditação.
A boa notícia é que normalmente os sintomas costumam desaparecer passado 3 dias. Isto se voltar novamente à dieta Low FODMAP, sem nenhuma asneirinha. Por isso, a minha primeira dica é voltar à 1ª fase de restrição da dieta. Se estiver na 2ª fase de eliminação mantenha o plano que tinha. Se estiver na 3ª fase de personalização, faça novamente o plano inicial de restrição durante uns dias. Depois poderá retomar o seu plano de personalização.
Muitissimo obrigada. Que dicas valiosas. Estou na fase 1 e sinto-me melhor dos sintomas da SII, contudo, há dias que nao me sinto muito bem. Ja sei que posso ter exagerado algum alimento ou nâo ter lido um rótulo corretamente. Obrigadíssima
Boa noite Michele. Fico feliz que tenha gostado do artigo e acredito que lhe vai ser muito útil. Tente seguir as dicas que partilhei e vai conseguir reduzir as crises e controlar melhor os sintomas. Estamos aqui para ajudar. Um beijinho e tudo de bom para si. Sandra Rosmaninho Almeida
A gente sempre esquece alguma coisa. Obrigada por pontuar. Vou agir!
Ainda bem que o artigo foi útil 🙂