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Home » Artigos » Guias práticos » Como começar a Dieta Low FODMAP: Dicas da Nutricionista

Como começar a Dieta Low FODMAP: Dicas da Nutricionista

Janeiro 3, 2021 Por Joana Oliveira , Revisto por

fotografia de perfil da nutricionista Sandra Rosmaninho Almeida

Saiba como começar a dieta Low FODMAP com estas dicas da nutricionista Sandra Rosmaninho Almeida certificada pela Universidade Monash. A Sandra é um dos profissionais de saúde que colabora com o blog My Gut Feeling na revisão de receitas e artigos sobre a dieta low FODMAP.

Já pensou em começar a cuidar de si e controlar os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável (SII)? A dieta Low FODMAP pode ser a solução! Tem muitas especificidades e pode ser desafiante de ser seguida. Mas relaxe, que estamos aqui para o ajudar neste seu percurso.

Esta é uma mensagem de esperança e conforto para si, que sofre com os sintomas da SII há anos. Por isso quero que saiba que é possível controlar os seus sintomas, mas para isso vai ter de fazer algum esforço, que passa por fazer algumas mudanças na sua alimentação.

Nem sempre vai ser fácil, numa fase inicial, mas acredite que vai valer a pena. E o facto de não ser fácil, é porque muitas vezes, não conseguimos mudar hábitos alimentares de anos de um dia para o outro. Mas com foco e persistência, consegue.

A minha dica principal é que se concentre nas vantagens que vai ter a longo prazo, na qualidade de vida que vai ganhar e não nas restrições da primeira fase da dieta. Inicialmente podem parecer complicadas, mas não são, basta apenas um pouco de organização. Também ajuda se se focar antes nos alimentos que pode comer e não nos que não deve.

Como começar a Dieta Low FODMAP

Comece por se inscrever na newsletter do My Gut Feeling. Receberá regularmente artigos, dicas e receitas low FODMAP fáceis e deliciosas criadas pela Joana Oliveira.

Para ser mais fácil para si, fiz uma seleção das receitas do blog mais simples de confecionar, para que se comece a organizar e a planear as suas refeições.

Pequeno-almoços e lanches

  • Pão low FODMAP
  • Pão de banana e nozes
  • Panquecas
  • Granola
  • Bolo de iogurte e limão
  • Bolos de arroz

Sopas

  • Creme de legumes
  • Sopa minestrone
  • Canja de galinha

Almoços e Jantares

  • Lasanha
  • Carne estufada com legumes
  • Esparguete com camarão
  • Salmão com leite de coco
  • Arroz de frango e açafrão
  • Almôndegas de peru
  • Tarte de espinafres
  • Bowls de salada

Encontrará mais receitas exclusivas no livro Dieta Low FODMAP, onde colaborei na elaboração dos conteúdos técnicos e na revisão das receitas.

Siga também o My Gut Feeling nas redes sociais e receba dicas práticas para implementar a dieta Low FODMAP sem dificuldade.

Arquivado em:Artigos, Guias práticos Marcados com:Dieta Low FODMAP, receitas Low FODMAP, SII, Síndrome do Intestino Irritável

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Olá e sejam bem-vindos ao My Gut Feeling! O meu nome é Joana e sigo a dieta low FODMAP. Neste blog partilho receitas e dicas para viver melhor com a Síndrome do Intestino Irritável. Venham daí! Saber mais…

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